Kertészkedés Kérdésre Adott Válasz A Tapasztalt Kertészek

10 Legjobb tipp a térd- és hátfájás megelőzéséhez és csökkentéséhez a kertészkedés során

Egy angol kert.

Egy angol kert.

Te vagy a legfontosabb kertészeti eszköz!

A térdproblémák és a hátfájás megelőzése és kezelése a kertészkedés olyan fontos elemei, mint a magvak és növények kiválasztása és termesztése. Ugyanúgy gondot és figyelmet kell fordítani a testére, mint a kert kialakítására és karbantartására. Gondolj a testére, mint egy másik kerti szerszámra, mint például egy olló vagy egy simító; Ha hagyja, hogy ezek az eszközök rozsdásodjanak gondatlanság miatt, vagy hagyja, hogy azok megsérüljenek visszaélés miatt, akkor a kertben nem tudják ellátni funkcióikat. Nem számít, mennyire erős és illeszkedő lehet, de a merev és fájó térd vagy a hátsó törzs előbb-utóbb látogatást tesz, ha nem tartja szem előtt a stresszt, amelyet a kertészeti tevékenységek az izmokra és az ízületekre gyakorolhatnak.

Íme tíz legjobb tipp a kertészkedéshez kapcsolódó hát-, térd- és fájdalmak megelőzésére és csökkentésére.

Tippek a fájdalom megelőzésére kertészkedés közben

  1. Nyújtsa ki és melegítse fel.
  2. Ismerje meg annak korlátait, amit fel lehet emelni és hordozni.
  3. Emelje fel a lábait, ne a hátát.
  4. Nem kell kapkodni.
  5. Különböző feladatok a kertben.
  6. Tervezze meg kertjét a kényelem érdekében - legyen kreatív alternatív ültetési módszerekkel.
  7. Használjon cserepes padot vagy kerti padot.
  8. Védje térdét a sérülésektől és a stressztől térdezőkkel, térdpárnákkal és térdelő párnákkal.
  9. Teleszkópos és hosszú kéziszerszámokkal védje meg hátát a sérülésektől és a stressztől.
  10. Csökkentse a fájdalmat és a feszültséget jégcsomagolással.

1. tipp: nyújtás és bemelegítés

Ha egy reggeli edzés vagy séta a napi rutin része, akkor a játék előtt áll, amikor arra kéri a testét, hogy végezzen kertészeti tevékenységeket.Ha rendszeresen edzsz, akkor nyújtás és bemelegítés a kertészet előtt okos óvintézkedések; ha a testmozgás nem része a napi rutinnak, akkor ezekre a szakaszokra feltétlenül szükség van a térd és a hát megóvásához.

Térd: A térdét védő izmok a combok elülső és hátulsó részén, a négyfejű és a hátulsó csontokon vannak. A jobb oldalon látható videó két egyszerű szakaszot mutat be, mindegyiknek egyet. Meg tudja csinálni ezeket a nyújtásokat felállva; Ha az állást választja, akkor ügyeljen arra, hogy támogassa magát egy falra vagy nehéz bútorra tartva.

Hát: Miért, mi emberek, felálltunk egyenes helyzetbe, lábakon sétálva, túl van rajtam. A gerincnek annyi munkája van, és olyan nehéz terheket kell viselnie. Nem tudok rólad, de legkényelmesebben lefekszem vagy négyképp leborulok, vagy a hátamat lehajolom, hogy enyhítsem a stresszt. A késő tizenéves koromtól a negyvenes évek közepéig krónikus derékfájdalmat szenvedtem. Hogy végül elértem a többé-kevésbé fájdalommentes későbbi életet, egy másik történet, de amikor a kertészettel foglalkozom, követem a videóban szereplő tanácsokat. Nyújtom előtte, alatt és után.

Könnyű hátrányos és négyfejű nyújtás

Könnyű nyújtás a hát meglazításához

2. tipp: ismerje meg annak lehetőségeit, amit fel lehet emelni és hordozni

Tudom, hogy egy 40 font súlyú talajtakaró meghaladja a képességeimet az emeléshez és a szállításhoz. Meg tudom lökni vagy meghúzni, de erről van szó. Van egy praktikus kocsim, amivel egy táskát talajt, követ vagy homokot tudok kirakni a SUV farkából, és aztán odavezetni, ahova a kertben kell mennem.

Ha nincs kosár vagy talicska, amelyre nehéz táskát dughat, nyissa ki a táskát, és szánjon időt egy vödör lapátozására vagy simítására, amely tele van anyaggal, amelyet könnyedén hordozhat. A rakomány ilyen módon történő megkönnyítése és a gyakori oda-vissza utazások több időt vesznek igénybe, de optimális állapotban is tartanak.

Hagyja, hogy egy kosár vagy talicska végezzen nehéz munkát

A kocsi vagy a talicska lefeszíti a lábakat és a hátát.

A kocsi vagy a talicska lefeszíti a lábakat és a hátát.

A helyes út egy nehéz tárgy emeléséhez

3. tipp: emelje fel a lábad, ne a hátad

Még akkor is, ha felszed egy simítót, amely a szennyeződésbe került, használja a térdét és a lábadát, hogy a kezét a földre hozza, ahelyett, hogy derékról hajlítanál, egyenes lábakkal. A térdről való lehajlás lehetővé teszi, hogy megőrizze a súlypontját, így kevésbé valószínű, hogy előrefelé emelkedik a kertbe. Ha úgy tetszik, így is gondolkodhat ezen: a segged sokkal jobban néz ki, és sokkal kevésbé tárja fel azt, amit inkább az emberek nem láttak, amikor térdre hajlítottak.

Az emelésnél azt szeretné, ha az energia a lábadból származik, nem pedig a hátából. Emlékeztetek egy gyengítő sérülésre, amelyet a húszas éveim elején szenvedett. Fiatal és halhatatlan voltam, és megpróbáltam felemelni egy 200 fontos íróasztal egyik végét a derekától lehajolva és felemelve. Négy hónappal később, hetes fizikai terápia, fájdalomcsillapítók és korlátozott mozgékonyság után végre sikerült visszatérnem dolgozni.

4. tipp: Várjon időt

Róma egy nap alatt nem épült. Ha nincs segítője az ajánlattételhez, a kertjének annyi időt kell igénybe vennie, amennyit biztonságosan megadhat egyedül. Lassíts. Élvezze a kertészeti tevékenységek kezdetét egy csésze kávével vagy teával, rózsa illata és hallgassa meg a madarakat. Gyakran tartson szünetet, és amikor ezt megteszi, csodálja meg az eddig elért eredményeket anélkül, hogy őrültnek gondolt volna a zillionokról olyan dolgokról, amelyeket még nem sikerült megvalósítanod. Hajoljon vissza egy kényelmes teraszos székbe, tegye fel a lábát, és vegye be a második csésze teát vagy kávét. Mielőtt folytatná a kertészeti tevékenységeket, nyújtsa ki a hát alsó részét, valamint a hátrányait és a négysebcsontját, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá.

A függőkosarak segítik elkerülni a lehajlást és a hajlítást

Virágos gazdagság a vízparton.

Virágos gazdagság a vízparton.

5. tipp: Különböző feladatok a kertben

Végezzen váltakozva különböző feladatokat, hogy elkerülje az izmok egyik csoportjának túlzott stresszét. Például, ha fél órát térdig gyomlálsz, készítsd el a következő tevékenységet, amely lehetővé teszi az állást. A magasabb cserjék metszése vagy a lógó kosarak hajlamosak a láb- és a hátizmok izgalmára.

6. tipp: Tervezze meg kertjét a kényelem érdekében - légy kreatív alternatív ültetési módszerekkel

Csak az utóbbi években kezdtem külön figyelmet fordítani arra, hogyan akarom, hogy a kertemben elrendezett dolgok megfeleljenek a fizikai kényelemnek. Túl sok év után, amikor hátfájdalmaim vannak, és most térdre töltenek több időt, hogy rám ordítsanak, mint suttogjanak, másként látom a kertem. Ahol egyszer megterveztem a kertem optimális szépségét és termelékenységét, most az első tervezési szempontom a könnyű hozzáférhetőség. Íme néhány tervezési ötlet a térd- és hátfájás megelőzésére és csökkentésére a kertben.

  • Függő kosarak (ezekkel nem lehet meghajolni vagy hajlítani)
  • Nagy hordótartók (minél magasabb, annál jobb)
  • Ablakdobozok (ezeket fel lehet szerelni a teraszkorlátra és az ablakok alá is)
  • Asztali ültetők
  • Emelt ágyak (24 hüvelyk magas, négy láb széles, bármennyire hosszú is kívánatos)
  • Hegymászó növények (sok virág, borsó, bab és tökök hegymászó fajtákban vannak; keressen megfelelő helyeket a kertjében, hogy a növények a kényelem szintjére felnőjenek)

Okos alternatív ültetési módszer: emelt ágyak

Kiemelkedő emelt kerti formatervezés, amely nem feszíti a térdét és a hátát.

Kiemelkedő emelt kerti formatervezés, amely nem feszíti a térdét és a hátát.

Vegye ki a növényeket és konténereket a földről cserepesítéskor

A cserepes padok lehetővé teszik, hogy egyenesen álljon, miközben kényelmes helyzetben tartja a hátát és a térdét.

A cserepes padok lehetővé teszik, hogy egyenesen álljon, miközben kényelmes helyzetben tartja a hátát és a térdét.

7. tipp: Használjon cserepes padot vagy kerti padot

Mivel a múltban jobban használom a nagy konténereket és a függőkosarat, a cserepes pad elengedhetetlenné vált.

Növénytartókkal történő munkavégzésnél használjon cserepes padot vagy kerti padot, hogy tartályait olyan magasságban tartsa, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen álljon vagy üljön a cserepek megtisztításához, ültetéséhez és tartalmának metszéséhez.

Ne guggoljon, térdeljen vagy hajljon a derekától, ha nem kell!

Párnázza térdét

8. tipp: Védje térdét a sérülésektől és a stressztől térdezők, térdpadok és térdelő párnák segítségével

Amikor gyerekek vagyunk, nem gondolunk úgy, hogy térdre kerülünk, a földre ütközünk, amikor állunk, a futball-labdák emelésére használjuk őket, és számítunk rájuk, hogy karunk használata nélkül a padlón üljünk az állásra. De később, és nem annyira később, a térd nem tűnik olyan strukturális barátoknak, mint valaha.

Ha a kertjét nem úgy tervezték, hogy térdétől tartsa, akkor sokféle módon lehet párnázni és megvédeni a térdét munka közben.

  • Kerti térdülés párnázott párnákból áll, amelyeket egy fém vagy műanyag kerethez erősítenek, amely szintén kéztartó. Ezek lehetővé teszik a térdezés és a test felsegítését. A legtöbb kerti térdező is kényelmes, párnázott padré alakul.
  • A térdelő párnák vagy a térdelő párnák vastag bélésű szőnyegek, amelyeket a földre helyeznek, majd térdelnek.
  • A térdpárnák olyan eszközök, amelyeket minden térdhez rögzítenek, hogy térdre térdelve párnázva térdeljen. A téglarétegek, a szőnyegtelepítők és a futballisták ezeket a térd védelmére használják.

Ne felejtsen el térdelni, de ne álljon és deréknál hajljon, és tartsa a hátát egyenesen.

Szokatlan, de praktikus hosszú kézműves kerti szerszámok

9. tipp: Védje hátát a sérülésektől és a stressztől a teleszkópos és a hosszú kéziszerszámok segítségével

A térdelés, hajlítás és guggolás elkerülése érdekében használjon hosszú kéziszerszámot. A hosszúkezes szerszámok közé tartoznak a gereblyék, lapátok, kultivátorok, kapák, élek, fűnyírók, gyomirtók, hagymás vetőgépek és simítóval. A teleszkópos szerszámok különösen hasznosak, ha mind földszinten, mind emelt ágyakban feladatokat kell végezni. Egy egyszerű csavarással ezeket az eszközöket teljes hosszúságukról legfeljebb 20 hüvelykre lehet rövidíteni.

Hatékony és gazdaságos házi készítésű jégcsomag

10. tipp: enyhítse a fájdalmat és a feszültséget jégcsomagokkal

Előbb vagy utóbb a térd és a hát nem lesz kellemetlen, miután a kertben túlzásba vitték. Kertépítés után engedje meg a merev és fájó térd- és hátsó részeket egy 15 perces jégcsomaggal.

lemondás

A cikkben szereplő információk többsége a kertészkedés sok éve alatt szerzett tapasztalataimból származik, de tekintélyes és alátámasztó információkat talál az alábbi erőforrás-hivatkozások segítségével. Csak te tudod, mi a fizikai állapota és korlátai, tehát ha bármilyen kérdése vagy kétsége van a saját fájdalommal kapcsolatban, kérjük, keresse fel orvosát.

Ez a tartalom a szerző tudomása szerint pontos és igaz, és nem célja, hogy felváltja a képzett szakember formális és személyre szabott tanácsát.


Hagyott Megjegyzést